Jeśli ważysz 63 kg to twój dzienny bilans na białko powinien być w okolicach 120-140 gram a jest o wiele więcej .... Węglowodanów też strasznie dużo lepiej zacząć od mmniejszej ilości kalorii a potem stopniowo dokładać . Napisz także swój trening siłowy jaki jest ? Pozdrawiam
[...] zwiekszanie czystej masy mieśniowej po przez hipertrofię i hiperplazę wiec nic nadnormalnego żaden trick ... Zwiekszając mase mięśniową zwiekszasz również siłę mięśni... A trening siłowy po to bo bez niego (czytaj: bez cieżarów submaksymalnych i maksymalnych) duzo sie nie zdziała w tym temacie Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-20 [...]
Taki lekki czuje ból w pachwinie. Ja pracuje na budowie i potem jeszcze po robocie jak wracam to godz przerwy i robie trening siłowy moze to od tego sie zrobiło mi sam nie wiem
[...] po ciąży, żeby bardziej ujędrnić ciało? Sama kompletnie się na tym nie znam. Główny problem to cellulit i brak czasu przede wszystkim zadbaj o odpowiednie odżywianie, jak i trening siłowy:-) zerknij na temat Warto w diecie dodatkowo wykorzystac suplementy, ktore poprawia jedrnosc skory, jak kolagen, czy witamina c:-) ze suplementow jaki moge [...]
Jezeli piszesz,ze biegasz to mysle,ze zalezy Ci na rzezbie. Najpierw wykonuj trening silowy,a po nim aerobowy (biaganie). Bezposrednio po treningu zapodaj niewielkie ilosci weglowodanow prostych (glukoza/miod/carbo).Na godzine pozniej umiarkowane ilosci wegli zlozonych,duze ilosci bialka i niewielkie ilosci tluszczy.
http://www.sfd.pl/Szybkie_pytanie-f392.html Zależy od wielu rzeczy . Możesz robić w jeden dzień trening siłowy z brzuchem, a w drugi dzień aeroby z rozciąganiem .
[...] od razu glukoze, wydzieli się insulina która od razu usunie wkt z krwiobiegi do tkanki tłuszczowej i zatrzyma proces lipolizy. Uzupełnienie glikogenu nastąpi w posiłku potreningowym 45 minut później. Sa też opinie ze trening siłowy wcale nie zużywa tyle ww( głównie ATP) , aby trzeba było go uzupełniać jakimiś kosmicznym dawkami weglowodanów. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 120 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl boldenon sustanon i stanazolon 8 tygodni 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: jakosc sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] się za to zabieram. Dla zwykłego laika im więcej informacji to potem się gubi, więc proszę o info jakie rzeczy dodać co zmienić. I czy mam jeszcze podać jakieś wymiary ? trening siłowy 3 razy w tygodniu do tej pory split, chciałem wjechać na FBW, dodatkowo basen rekreacyjnie dwa razy w tygodniu. co do diety wydaje mi się że za mało węgli [...]
[...] to generalnie pracuj w zakresie 8-12 powtórzeń 70-80% czasu z 4-2 powótrzenia w zapasie (zaczynasz mezocykl z 4, kończysz na 2), a reszte możesz poświęcić na 2-3 tyg treningu metabolitowego np pod koniec bloku hipertroficznego. Trening siłowy buduje więcej zmęczenia w ośrodkowym układzie nerwowym co oznacza że objętość treningu [...]
Nie. Dzial odzywianie/dzial odchudzanie-tematy podwieszone. Zacznij od bilansu na zero, a nawet moze byc z delikatnym plusem+trening silowy/aerobowy/hiit i obserwuj organizm. POtem ewetualnie obcinaj kcal. Nie schodzilbym z kalorycznoscia zbyt nisko. Szybsze tracenie wagi=wieksze prawdopodobienstwo stracenia miesa.
Połącz trening siłowy z treningiem aerobowym, dzięki temu podkręcisz przemianę materii dzięki czemu organizm nie powienien odkładać większej ilości tkanki tłuszczowej. Jak wygląda Twoja CPM i ile kalorii obecnie spożywasz?
Połącz trening siłowy z treningiem aerobowym, dzięki temu podkręcisz przemianę materii dzięki czemu organizm nie powienien odkładać większej ilości tkanki tłuszczowej. Jak wygląda Twoja CPM i ile kalorii obecnie spożywasz? ja mam podkręconą przemiane materii niesamowicie.problem jest w tym że ja nie odkładam ani tkanki tłuszczowej ani mięśniowej. [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisałem na początku 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Dobra jakościowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16tyg on i 16 tyg of 11. POZIOM [...]
Stary koks nie dla Ciebie dopiero rok na siłce a ty juz sie porwałes z motyka na słońce nie umiesz napisac ile masz b w t w diecie ? piszesz ze chcesz maase a trening siłowy ?
Ja bym ci poradził aeroby robić bezpośrednio po treningu . Kończysz trening siłowy bierzesz bcaa i ogień z aero . Co do johy to ci nie doradzę bo wgl nie orientuję się co to :D Ale jesli chodzi o bcaa to nie przerobi ci w glikogen .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rutek, czy ty się ze mnie nabijasz? :-D edit. czy się nabija czy nie, push/pull 2x week to mój ulubiony trening siłowy, więc jak coś, to chętnie pomogę :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-14 22:44:45
